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I CORSI DI FITWALKING

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Corso Fitwalking Base (1° Livello)

Il corso si basa su un format costruito allo scopo di raggiungere i seguenti obiettivi:

• acquisire una corretta tecnica del cammino Fitwalking (Camminare Bene)
• migliorare la propria postura
• essere in grado di raggiungere al termine del corso la capacità di camminare alla
   velocità di almeno 6 km/h (velocità indicata come ingresso del cammino nell’area
   sportiva) per almeno 40 minuti.

Il corso di 10 lezioni di 1 ora, 2 volte alla settimana, viene suddiviso in due cicli.

PRIMO CICLO - 5 lezioni
Apprendimento della Tecnica del Fitwalking. Vengono riprese e reimpostate le giuste
metodologie di movimento di piedi, caviglie, gambe, bacino, dorso, spalle e testa.
Ogni fase di movimento viene rivista singolarmente per poi essere rimessa in
collegamento con tutte le altre al fine di ricostruire una sequenza completa di movimenti equilibrata e armonica, efficace ed efficiente.

SECONDO CICLO - 5 lezioni
Perfezionamento della tecnica del Fitwalking in corso di pratica, apprendimento di
tecniche di allenamento base, preparazione fisica e aerobica.

Nel corso verranno spiegate e messe in pratica le tecniche per impostare e ottimizzare:
• Passo e falcata (attacco - oscillazione - singolo e doppio appoggio - spinta)
• Movimento del piede (appoggio - attacco di pianta - spinta)
• Movimento delle gambe  

• Mobilità del bacino 

• Uso delle braccia

• Respirazione
Verranno inoltre affrontati i principi metodologici per:
• La regolarità e la costanza negli allenamenti

• L’adattamento progressivo alla sforzo
• Il recupero da affaticamento

• L’allenamento alla resistenza
• L’allenamento per migliorare forza, flessibilità, coordinazione.


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Corso Fitwalking Improve (livello intermedio)

Il corso di Fitwalking ‘Improve’ si posiziona tra il ‘Base’ e il ‘Performance’.

E’ dedicato e pensato per tutti i Walkers che, sebbene abbiano già seguito un corso Life Style, non si sentono ancora completamente sicuri e pronti per passare ad obiettivi migliori (compreso quello di passare al corso Performance). Le motivazioni o situazioni che disegnano questo stato di cose possono essere di diversa natura:

a)       l’essere riusciti a frequentare il Corso Life Style solo parzialmente;

b)      non aver trovato modo e tempi per camminare con costanza dopo la fine del corso;

c)       sentire di non aver assorbito con completezza alcune delle tecniche del Fitwalking;

d)      non riuscire a correggere in proprio alcuni errori di impostazione;

e)      non sentirsi pronti ad andare oltre le distanze di 5/8 chilometri;

f)        non sentirsi pronti a camminare a ritmi uguali o inferiori ai 9 minuti al chilometro (cioè a oltre i 6,670 km orari).

Le 8 lezioni avranno la durata di 90 minuti e saranno quasi completamente impegnate camminando.

A copertura dei punti da a) fino a d) andremo ad analizzare nello specifico e fase per fase, come ogni singola persona svolge l’azione del cammino avvalendoci di riprese video che utilizzeremo per evidenziare ogni eventuale aspetto da migliorare.

Le motivazioni riportate ai punti e) e f) sono quelle per le quali c’è chi non viene mai o raramente alle camminate di gruppo perché non ha mai fatto più di 5/8 km oppure perché si sente meno veloce degli altri.

L’ostacolo della distanza verrà superato insieme, perché insieme avremo modo di aumentare ognuno la propria autonomia: inizieremo dai 5 km per arrivare a percorrere, sempre insieme, 10 km.

Anche la velocità di base aumenterà grazie ad uno specifico allenamento teso a migliorare tecnica di cammino e respirazione.

Le caratteristiche del corso richiedono lo svolgimento in un luogo che ci consenta di avere percorsi perfettamente piani, svolgere esercizi anche a terra, di misurare tecnica e risultati. Per questo verrà svolto sulla pista di atletica di un Campo Sportivo.

Due gli obiettivi finali del corso:

1)      Percorrere 5 km a 9'/km

2)      Percorrere 10 km a 9'15"/km

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Corso Fitwalking Performance (II° livello)

In rapporto al Corso Fitwalking ‘Improve’ il ‘Performance’ è più indirizzato a migliorare la velocità di base.


Si tratta di un corso di perfezionamento che consentirà ai partecipanti appunto di perfezionare la propria tecnica migliorando ognuno delle azioni che caratterizzano il camminare, trasformando di fatto la Camminata in Camminata Sportiva, che è altra cosa.
Quanto sopra a prescindere dalla velocità e resistenza fino ad ora maturate da ciascuno. Ma il corso prevede un impegno superiore a quello precedente per cui è indicato per chi desidera andare oltre le proprie capacità attuali ed è quindi disposto a adoperarsi con specifica volontà in tal senso.

All’affinamento della tecnica si aggiungeranno le indicazioni tese a trasferire gli strumenti tattici e psicologici utili a conseguire gli obiettivi.

 

Presupposti per poter accedere al Corso Performance:

 

1.       Aver seguito un corso base di Fitwalking

2.       Essere già in grado di percorre 1 km in 9 minuti o meno.

 

Le caratteristiche del corso richiedono lo svolgimento in un luogo che ci consenta di avere percorsi perfettamente piani, svolgere esercizi anche a terra, di misurare tecnica e risultati. Per questo verrà svolto  sulla pista di atletica di un Campo Sportivo.
Le 8 lezioni avranno la durata di 90 minuti e saranno quasi completamente impegnate camminando.

Due gli obiettivi finali del corso:

1)      Percorrere 1 km a 7'45"/km

2)      Percorrere 5 km a 8'/km

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Corso di Marcia Atletica

In fase di definizione...